Parmi tous les exercices de respiration qu'il existe, je dois avouer que j'ai un coup de coeur sur celui-là ! Et pour débuter l'année, quoi de mieux que de prendre une résolution simple et efficace : RESPIRER !
Mais pas n'importe comment !
Je vous explique ici cette méthode et comment la mettre en place chez vous !
C'est parti !
C'est quoi la cohérence cardiaque ??
Respiration recommandée et documentée, la cohérence cardiaque est une respiration qui se réalise selon la méthode "365" :
3 fois par jour
S'installer confortablement et respirer 6 fois par minute (soit 5s d'inspiration, 5s d'expiration)
Pendant 5 minutes
Simple à mettre en place, elle a des effets bénéfiques tant sur le plan physiologique qu'émotionnel. Voyons cela de suite.
Bénéfices
Grâce à une pratique régulière (il ne suffit pas de la réaliser une fois ;)), l'objectif de la cohérence cardiaque permet de pouvoir synchroniser la sphère respiratoire à la sphère cardiaque. Cet état de cohérence cardiaque a de nombreuses propriétés bénéfiques :
Abaisse le niveau de cortisol (hormone dite du stress)
Augmente le niveau de certaines hormones (ocytocine, DHEA (hormone de "jouvence", contre le vieillissement cellulaire)..
Augmentation des ondes alpha, pour une augmentation de la mémoire, de la concentration
A plus long terme, une pratique régulière a un impact direct et positif sur la tension artérielle, sur le risque cardiovasculaire, sur les maladies inflammatoires, l'hyperactivité, entre autres.
5 minutes sur 24h c'est peu, alors ne nous en privons pas !
Je serai ravie d'avoir vos retours sur cet outil !
Belle journée !
Audrey, Sophrologue à Beauvoir-sur-Niort