La cohérence cardiaque - La respiration phare !

Parmi tous les exercices de respiration qu'il existe, je dois avouer que j'ai un coup de coeur sur celui-là ! Et pour débuter l'année, quoi de mieux que de prendre une résolution simple et efficace : RESPIRER !

Mais pas n'importe comment !



Je vous explique ici cette méthode et comment la mettre en place chez vous !

C'est parti !


C'est quoi la cohérence cardiaque ??

Respiration recommandée et documentée, la cohérence cardiaque est une respiration qui se réalise selon la méthode "365" :

  • 3 fois par jour

  • S'installer confortablement et respirer 6 fois par minute (soit 5s d'inspiration, 5s d'expiration)

  • Pendant 5 minutes

Simple à mettre en place, elle a des effets bénéfiques tant sur le plan physiologique qu'émotionnel. Voyons cela de suite.


Bénéfices

Grâce à une pratique régulière (il ne suffit pas de la réaliser une fois ;)), l'objectif de la cohérence cardiaque permet de pouvoir synchroniser la sphère respiratoire à la sphère cardiaque. Cet état de cohérence cardiaque a de nombreuses propriétés bénéfiques :

  • Abaisse le niveau de cortisol (hormone dite du stress)

  • Augmente le niveau de certaines hormones (ocytocine, DHEA (hormone de "jouvence", contre le vieillissement cellulaire)..

  • Augmentation des ondes alpha, pour une augmentation de la mémoire, de la concentration

A plus long terme, une pratique régulière a un impact direct et positif sur la tension artérielle, sur le risque cardiovasculaire, sur les maladies inflammatoires, l'hyperactivité, entre autres.


5 minutes sur 24h c'est peu, alors ne nous en privons pas !


Je serai ravie d'avoir vos retours sur cet outil !

Belle journée !


Audrey, Sophrologue à Beauvoir-sur-Niort

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