Derrière cet acronyme, se cache un élément clé des séances de sophrologie ! Je vous explique tout cela dans cet article.
Il y a le système nerveux (SN) central (grosso-modo ce qui correspond au cerveau et à la moelle épinière) et le système nerveux périphérique ! Ce dernier est divisé en 2 : le SN (ortho)sympathique et le SN para-sympathique!
Vous me suivez toujours ?
Les 2 fonctionnent main dans la main pour assurer l'homéostasie, que tout se passe de façon homogène.
Lorsque nous respirons, nous activons (enfin, de manière purement automatique) l'un et l'autre de façon alternative.
Lorsque nous inspirons, c'est le SN sympathique qui est activé ! A l'inverse, lorsque nous expirons, c'est le SN parasympathique qui est en route.
Nous ne nous en rendons bien évidemment pas compte sur le moment.
Je vous propose dans cet article de vous expliquer un peu plus en détail les actions des deux systèmes nerveux, puis dans un second temps, des astuces pour stimuler votre SNP :D
Une image vaut mille mots ! Bien que nous ne faisions pas souvent poursuivre par un serpent (enfin j'espère pour vous !!), elle illustre l'importance des 2 pour maintenir l'équilibre.
Les actions du SN orthosympathique
En cas de situation d'urgence, il est vital !
Voici les principaux effets sur l'organisme :
Cœur et vaisseaux : augmentation de la fréquence cardiaque, contraction des vaisseaux et de la tension artérielle
Poumons : dilatation des bronches -> permet une meilleure oxygénation
Tube digestif : diminution de la motricité ; contraction des sphincters
Vessie : relâchement.
Pupille : mydriase (dilatation pupillaire).
Au niveau des hormones : sécrétion d’adrénaline et de noradrénaline par les surrénales (les chapeaux sur les reins ;))
Les actions du SN para-sympathique
C'est celui qui nous intéresse ;)
Voici les principaux effets sur l'organisme :
Cœur et vaisseaux : diminution de la fréquence cardiaque et dilatation des vaisseaux
Poumons : contraction des bronches
Tube digestif : augmentation de la motricité ; relaxation des sphincters
Vessie : contraction.
Pupille : myosis (contraction pupillaire).
Au niveau des hormones : sécrétion des glandes salivaires et sudoripares
Instant pratique !
Des exercices de respiration pour stimuler le SN para-sympathique!
La respiration abdominale
Venant stimuler le SNP au niveau digestif, cette respiration est la base ! -> Commencer par expirer doucement par la bouche en rentrant le ventre, la main descend (vider l'air) puis inspirer doucement par le nez en laissant le ventre se gonfler naturellement et la main remonter. Vous pouvez la réaliser allongé, assis ou debout (pour débuter la position allongée est la plus simple). Poser une main sur votre ventre pour pouvoir focaliser votre attention sur les mouvements de votre main.
La respiration en 4 temps, ou respiration des 4 saisons
Bonne pratique !!
Audrey, Sophrologue à Beauvoir-sur-Niort